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Sugestão de cardápio da dieta das notas

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Dieta das notas - tabela de estrelas

Esse é um complemento da dieta das notas , lá você aprende o valor dos alimentos e aqui você verá quantas vezes deve colocá-los na sua dieta para emagrecer de forma saudável. Para entender a tabela: As notas equivalem a metade das calorias de um alimento. As porções devem ser calculadas utilizando o bom senso. Molhos contam como uma porção do ingrediente principal. Frituras devem ser multiplicadas por dois. Aqui os alimentos são classificados por estrelas, quanto mais estrelas melhor: Seis estrelas: são os alimentos que você pode e deve comer todos os dias. Cinco estrelas: de cinco a seis vezes por semana. Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana. Três estrelas: de 3 a 4 vezes por semana. Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana. Uma estrela: são alimentos mais calóricos e menos saudáveis, devem ser consumidos no máximo uma vez por semana. De acordo com a tabela acima, você monta seu cardápio diário escolhendo alimentos com baixas calorias e consegue emagrecer. A ideia é...

Dieta japonesa

A dieta japonesa baseia-se em uma alimentação rica em frutas e vegetais frescos, cereais, soja, ovos, peixes e frutos do mar. Além disso, na dieta japonesa deve-se cortar ou reduzir o consumo de alimentos industrializados, gordurosos, açúcar, leite e derivados. A alimentação deve ser dividida em três pequenas porções que devem ser ingeridas ao longo do dia(café da manhã, almoço e jantar). É importante que se beba pelo menos 3 litros de água por dia, chás estão liberados(dê preferência ao chá verde, branco ou matchá). Alimentos liberados: Peixes e frutos do mar como tilápia, robalo, namorado, camarão, lula ou polvo. Proteínas magras como ovos, frango e carne bovina magra. Soja e derivados, como soja, tofu, missô, natto ou edamame. Cereais(1 ou 2 colheres por refeição) como arroz ou macarrão. Frutas frescas, como mamão, tangerina, laranja, kiwi, abacaxi ou banana. Vegetais, como espinafre, repo...

Dieta de pobre: como emagrecer gastando pouco

Muitas pessoas desistem da dieta por achar que os alimentos são muito caros. Em algumas dietas isso é verdade, mas você pode usar estratégias que te ajudarão a emagrecer sem pesar tanto no bolso. Dedicação: pode parecer bobo falar isso, mas o primeiro passo é a dedicação. Pesquisar, escolher os alimentos que cabem no seu bolso, ver o que mais se encaixa com o seu dia a dia. Planejamento: agora que você já escolheu a linha que vai seguir, se planeje. Mantenha as guloseimas fora da lista. Deixe alimentos já cortados na geladeira, faça marmitas e se puder prepare seu cardápio semanal. Força de vontade: ter força de vontade é essencial para manter a dieta, mesmo naqueles dias em que a gente quer jogar tudo para o alto. Emagrecer leva tempo, não adianta achar que vai perder em dias o peso adquirido em anos. Se comer algo fora do planejado não se culpe, não desista, recomece no dia seguinte. O Brasil tem uma grande variedade de alimentos saudáveis como frutas, l...

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